Hur mina barn inspirerade mig att ändra mina vanor

0
142

Kommer du ihåg när den första smarttelefonen kom ut? Det var bara lite mer än ett decennium sedan. Några år senare berättade min man att han ville uppgradera från sin skola till en iPhone 4. Låt mig berätta, jag var inte ombord. Jag kommer ihåg att klaga på att han skulle vara på den hela tiden – precis som alla våra vänner som redan hade konverterat. Snabb fram till idag, och jag är själv den stolta användaren av en iPhone X och är ledsen att säga att mitt beteende är förmodligen sämre än vad mina vänner alla år sedan. Det tog mig ett tag att inse att jag hade ett problem.

Jag kände mig som min telefon och användningen av sociala medier var genomsnittlig och krävde inte mycket förändring, även om jag skulle få tillfällig skuldskuld efter att ha blivit rörlöst genom Instagram medan mina barn försökte få min uppmärksamhet. Jag trodde det var bara en ny norm för föräldrarna. Men då snubblat jag på A Friendly Affair, en blogg av licensierad klinisk psykolog Dr Katie Penry. Som specialist på kvinnor och spädbarn mental hälsa och en mamma till två unga barn, får Dr Penry verkligen hela föräldraskapssaken.

Relaterade: 8 tips för att höja friska barn i åldern av skärmar

«Föräldrar idag är oerhört oroliga för mediernas överanvändning och missbruk hos barn. Under tiden finns det nästan inget sagt om föräldrars medieanvändning och missbruk «, säger Dr. Penry. «Vi måste fråga vad dessa rädslor säger om våra egna beroende och vanor! Vi är den banbrytande generationen. «Det var vändpunkten för mig. Jag visste att jag inte kunde vara en positiv förebild för mina barn när det gällde smartphones om jag inte hade behärskat dem för mig själv. Som den banbrytande generationen presenteras vi med utmaningen att lära våra barn saker vi inte växte upp i att lära oss. Apple inser att vi också har ett problem. Med Apples iOS 12-programuppdatering fick vi en ny Screen Time-funktion på våra iPhones och iPads som är utformade för att hjälpa oss att hantera våra teknologiska missbruk. Dessutom, i American Academy of Pediatrics senaste utgåva av media rekommendationer, sade akademikern Jenny Radesky, «Det viktigaste är att föräldrarna är deras barns» media mentor «. Det innebär att lära dem hur man använder det som ett verktyg för att skapa, ansluta , och lär.»

Det låter bra, men du (som jag gjorde) kanske fortfarande frågar om att ändra dina personliga vanor är verkligen värt offret. Enligt Centers for Disease Control och Prevention är positiv verbal och icke-verbal interaktion med föräldrar oerhört viktigt för hjärnans utveckling av barn, särskilt under de första åtta åren av deras liv. Så i huvudsak är det en av de största investeringarna i ditt barns hjärntillväxt som du kan göra. Det är galet! Jag ville veta mer. Jag ville bli bättre, för mig själv och för min familj.

Detta ledde mig tillbaka till Dr Penrys blogg där jag hittade The Look Up Challenge, ett gratis sju dagars program som jag kunde göra hemma inom 10 minuter om dagen, vilket var perfekt för min upptagna och begränsade personliga tid (t.ex. föräldraskap). Först var jag orolig att jag skulle behöva ge upp allt jag älskar om min telefon. Jag menar, har du någonsin upplevt Snapchat-filter? De är ganska underbara. Jag har sedan lärt mig att det inte bara är bra att njuta av våra smartphones, det är avgörande, eftersom vi bokstavligen bor i en värld där vi behöver dem. Jag använder min telefon till jobbet, får tidskänsliga e-postmeddelanden och håller kontakten med familjen.

Lärdomar som lärs ut från Look Up Challenge

Här är min största takeaways från The Look Up Challenge som jag hoppas hjälper dig att använda media med avsikt, om du vill ha ditt eget liv eller bättre koppla med dina barn.

Oroa dig inte om tidsbegränsningar

Jag lärde mig att fasta tidsgränser när vi skulle vara borta från vår enhet ställde mig ofta upp för misslyckande. Dr Penry hjälpte mig att se den aktiva närvaron när jag är med mina barn, betyder mer än minuter och timmar. I stället för tidsgränser kan du ge dig själv en annan typ av gräns, som teknikfria utrymmen där du inte kommer att använda telefonen. Till exempel kommer jag inte att vara på min iPhone när jag spelar med mina barn, bröst och flaska matar, läser, skapar eller föreställer sig med barn, på speciella familjeutflykter, under måltiderna och under 30 minuter före mina barns sängtider. Detta enkla steg är så viktigt, American Academy of Pediatrics har lagt till rekommendationerna för alla familjer.

Var transparent om din mediaanvändning

På grund av Look Up Challenge berättar jag nu bara mina barn vad jag gör när jag tittar på din telefon. På så sätt överför jag dem till att jag inte väljer min telefon över dem eller ignorerar dem. Det här har varit bra för mina barn, för de känner att de är en del av mina dagliga interaktioner, och de förstår varför jag är på min telefon. Jag låter dem bara veta när jag behöver text pappa, kolla min e-post, kolla upp recept, ringa ett viktigt telefonsamtal, betala en faktura etc. Det här begränsade min passiva telefon runt mina barn samtidigt som de kände sig mer inkluderade i mitt liv.

Anpassa dina telefonmeddelanden till din fördel

Jag har upptäckt telefoninställningar som hjälper mig att vara närvarande vid viktiga tider på dagen, till exempel att stänga av meddelanden, ta bort förhandsvisningar och inaktivera ljud för appar. Jag har funnit att detta verkligen är effektivt, så länge du ser till att du anpassar dina meddelanden på ett sätt som fungerar bäst för dig och din familj. Min familjs favorit snabba och enkla förändring var att ställa in ett Stör ej schema för familjetid på alla våra telefoner varje kväll från kl. 5-7. (Inställningar app> Stör ej). Detta tystnar våra texter och meddelanden, men vi tillåter samtal från vår Favoritlista och alla upprepade samtal (i händelse av en nödsituation).

Sluta titta igenom en sökare

En fantastisk lektion jag lärde mig är att vara i ögonblicket istället för att alltid leta efter ett sött foto att dela på sociala medier. Om du verkligen tycker om det, är vi verkligen närvarande för att våra barn njuter av sina stora evenemang eller tittar vi på dem via en telefonskärm? Kommer våra barn en dag att undra om allt som är värd att fira om dem är på telefon?

Nästa gång en stor händelse, som ett skäl, en helgdag eller en födelsedag inträffar i ditt barns liv, gör en lista med bilder och videoklipp som du verkligen vill ha, ta dem och lägg sedan din telefon och njut av ögonblicket och vara fullt presentera med ditt barn. Efter min sju dagar digital detox kände jag lite föräldraskuld för att inte utvärdera min medieanvändning tidigare i mina barns liv. Jag såg vilken skillnad det gjorde på bara en vecka! Min toddlers trovärdighet hade minskat, och jag kände verkligen att jag fick mycket mer kvalitetstid med mina barn.

Så här är den goda nyheten. Inget barn är någonsin förstört. Eventuella ändringar i modifieringen av en förälder eller vårdgivare som börjar med att sätta ner telefonen och titta på dina barn i ögat är fördelaktiga och värda. Jag har lärt mig att det kan vara så enkelt att dra ut några böcker och ta den extra oavbrutna tiden att skörda alla de stora fördelarna med att vara riktigt anpassad till ditt barn. «Föräldrar fungerar som speglar för sina barn», sade Penry. «Barn lär sig vem de är i eftertanke av en andras vågiga blick.»

Denna artikel publicerades först i Winter 2018-utgåvan av iOSApple magazine.