Vi vill alla vara hälsosamma och vi vill att det ska vara enkelt, oerhört nog att arbeta i våra upptagna livs jobb, ärenden och andra viktiga uppgifter vi driver dagligen. Här är ett urval av motion, journal, tacksamhet och meditation apps, några gratis, några betalda, för att du ska använda för att uppfylla dina självförbättringsmål. Jag har laddat ner (och sedan raderat) otaliga appar medan du forskat på den här artikeln. Jag är stolt över att säga att de apps jag sett på kan och (förmodligen) kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande på 10 minuter eller mindre om dagen.
Relaterade: Bästa Wellnessapplikationer: Recept, Motion, Yoga, Meditation, Brainspel Mer
Om vi ska ladda ner appar för att spela spel, titta på videor och skriva ett gäng kan vi också använda några minuter av den här skärmtiden för att förbättra vår hälsa och välbefinnande. Det här är några av mina favorit nya app kompisar som kommer att få mig av soffan och in i mitt bättre själv.
Sluta, Andas Tänk (Gratis, $ 9,99 / månad för Premium)
Ärligt talat, om vi alla följde anvisningarna för denna app titel, skulle vi vara lite lugnare redan. De flesta av oss kan dock använda lite hjälp på detta område, och det är precis vad den här appen är avsedd att göra. Så fort du öppnar appen, checkar du in, sedan stoppar och dimmerar skärmen i 10 sekunder för att kontrollera vad du tänker och känner. Då, som du uppmanas, anger du hur din kropp, sinne och känslor känner. För kropp och sinne väljer du från några förutbestämda (och lämpligt illustrerade) egenskaper. För känslor finns det många alternativ som sträcker sig från ett tåraktigt ledsamt ansikte till en glädjande för att hjälpa dig att uttrycka vad som verkligen händer. När du har beskrivit ditt tillstånd av att vara, rekommenderar SBT några meditativa metoder för att förbättra ditt humör. Övningarna är i allmänhet 6-8 minuter, även om vissa kan vara längre och det finns vanligtvis de som också är 3-5 minuter. Ge den här app ett försök mellan kontorsuppgifter eller på en paus och se hur du känner inom 10 minuter efter din incheckning.
8Fit (Gratis, 59,99 USD / år för Pro)
Jag gillade 8Fit från början eftersom jag kunde välja bilder som illustrerar min kroppstyp. Jag hittade omedelbart en bild av vad min abs också ser ut som en av vad jag skulle vilja att de skulle vara (för att du väljer det också). Ange någon annan standardinformation som höjd, vikt och ålder, och 8Fit erbjuder dig tre alternativ: enkelt (lågt engagemang), medium (typiskt) eller hårt (super engagerat). Därefter bestämmer du hur ofta du vill följa 8Fit-programmet, så ser du hur snart du kan förvänta dig resultat baserat på ditt val. Appen guidar dig genom träningspassar som i allmänhet är ganska korta. Pro-användare får måltidsplaner och personlig coaching för att behålla din nya figur (eftersom cykelkryssningar och pizza nätter verkar motverka varandra). Följ programmet så strikt eller löst som du vill och var noga med att ta bilder av före och efter för Instagram!
Lumosity (Gratis, $ 11,99 / månad för Premium)
Hälsa och välbefinnande handlar om mer än att vara buff. de handlar också om att vara lysande. När våra kroppar åldras vill vi vara säkra på att vår mentala kapacitet förblir intakt. Medan ingen app har visat sig avvärja sjukdomar som Alzheimers eller demens, erbjuder Lumosity ett utmärkt sätt att utmana din skulls skarpa genom att engagera dig i enkla mentala aktiviteter som, ärligt, känns som spel. Du kan öppna appen när du har ett ögonblick av tristess här och där, som under kommersiella raster eller på bilresa (förutsatt att du är passageraren). Varje dag erbjuder Lumosity en handfull spel gratis till icke-abonnenter och erbjuder obegränsad tillgång till mer än 40 spel och aktiviteter till abonnenter. Lumosity erbjuder också mindfulness träning med delvis fri tillgång för att förbättra fokus, avkoppling och klarhet. Jag rekommenderar att du pratar om den kostnadsfria versionen, och om du älskar det kostar Premium-prenumerationen mindre än en månad kabel för ett helt år av åtkomst. Det är ett enkelt sätt att få de förbättrade matematiska och resonemangsfärdigheterna att fungera!
Mighty – Self Defense Fitness (Gratis, 59,99 USD / år för Premium)
Låt oss komma tillbaka i kroppen nu. Önskar du att du kände dig starkare, mer självsäker och förberedd för oförutsägbar? Jag vet att jag gör. Därför hämtade jag Mighty. Mighty är en självförsvarsträning, riktad till kvinnor men bra för alla könen, som tränar dig i grundläggande självförsvar. Appen erbjuder också konfidensbaserade videor som förbättrar din situationsmedvetenhet och hjälper dig att ställa in gränser. Tillgång till nybörjare lägret är gratis och räcker för att komma igång på din resa till självmakt. Träningspasset är en kombination av träningsövningar och självförsvarstaktik som inte bara hjälper dig att känna dig fysiskt kapabel men kommer också att förbättra din övergripande hälsa och fysiska välbefinnande. Jag måste erkänna att färdigstudierna är längre än 10 minuter om du inkluderar uppvärmning och nedkylning. Videon är dock noggrann och engagerande, och även utan föregående träning ser du förbättringar på nolltid.
JJ Officiell 7 minuters träningspass (gratis)
Träning för kvinnor (gratis)
Båda dessa 7-minuters träningsprogram erbjuder en mängd högintensiva men korta träningsplaner. Den primära skillnaden är målkön. Träning för kvinnor har övningar med namn som «Angel Butt», «Bikini Body» och «7M Women.» Sessioner varierar i intensitet från nybörjare till avancerad och varierar i längd från 7 minuter till mer än 20 minuter. J J är inriktad mot män, med en manlig röst som ljudguiden och en man som visar träningen. J J innehåller träningspass, som «The Mountain Peak», «The Strength Workout» och «Super Hero Workout.» Båda programmen erbjuder ett liknande urval av tider och intensiteter, och givetvis är vi alla lediga att välja vilken gendered app vi föredrar att träna med. Personligen gillar jag lite av båda.
Tre bra saker (gratis)
Tacksamhet påminner oss om vad vi måste vara glada över, är viktigt för god hälsa och välbefinnande, och har visat sig öka positiva stämningar och minska stressen. Tre bra saker är en tacksamhet som erbjuder tre lådor där du skriver vad som gick bra varje dag. Dess enkelhet och grundläggande layout är några av mina favoritfunktioner. Pop över till historia och din skärm är laddad med de fantastiska sakerna som du har upplevt den senaste veckan, månaden eller året. Det här är en bra resurs när du är i ett nedåtriktat humör eller har en hård dag.
Reflecty (Gratis, $ 47,99 / år för Premium)
Om du vill invänta din hårda dag är Reflecty här för dig. Reflecty är en daglig journal där du noterar ditt humör, skriver en post och skriver in en titel. Du kan också svara på slumpmässiga tankeväckande frågor som «Vilka tre saker skulle du ta på en öde ö?» Eller «Vad skulle du göra annorlunda om du inte skulle dömas?» Använd Reflecty konsekvent och du kommer att vara kunna se ditt genomsnittliga humör varje vecka och hur det jämförs med tidigare veckor börjar du känna dig lyckligare eller mer stressad? Om du betalar för premiumversionen, erbjuder Reflecty också personliga råd för att öka ditt välbefinnande.
