Om du vill använda din Apple Watch för hälsospårning bör du ställa in sömnspårning. Vi visar dig hur du använder Apple Watch Sleep-funktionen och analyserar din sömngraf för att skapa en hälsosam sänggåendet. Vi ger dig också en uppdelning av olika sömncykelappar, plus mitt personliga val för den bästa sömnappen för din Apple Watch.
Relaterat till: De 10 bästa hälso- och fitnessapparna för kropp och sinne
Hoppa till:
- Apple Watch Sleep Tracking-funktioner
- Så här ställer du in sömnspårning på Apple Watch
- Var hittar du din sömngraf
- Så här redigerar du Apple Watch Alarm & Haptics
- Bästa Sleep Tracker-appar
Apple Watch Sleep Tracking-funktioner
Det finns en hel del sömnrelaterade funktioner som din Apple Watch kan utföra. Dessa inkluderar:
- Sovmål som hjälper dig att sova rätt antal timmar
- Påminnelser om att du ska göra dig redo för sängen så att du får tillräckligt med sömn
- Ett urval av alarmljud och haptics för att starta din morgon till höger
- Viloläge för att hjälpa dig att slå dig ner och undvika störningar innan du träffar höet
- Vitaler och rörelsespårning för att mäta hur vilsam din sömn är
Du kan hantera alla dessa i Health-appen när du har ställt in spårning. Om du vill lära dig mer om Apple Watch-trick kan du registrera dig för vårt kostnadsfria dagens nyhetsbrev.
Gå tillbaka till toppen
Så här ställer du in sömnspårning på Apple Watch
Du behöver inte snygga appar för att spåra din sömn, eftersom den inbyggda Apple Watch-sömnmonitorn synkroniseras med Health-appen på din iPhone. Följ stegen nedan för att ställa in sömnspårning på en Apple Watch.
- Öppna Hälsoappen på din iPhone.
- Tryck på Sömn .
- Tryck på Kom igång och sedan på Nästa .
- Ställ in ett sömnmål med ikonerna plus och minus och tryck sedan på Nästa .
- Ställ in ditt schema genom att dra sängikonen till önskad läggdags och alarmikon till önskad väckningstid.
- Du kan också välja dagarna för det här schemat och ha ett annat schema för vissa veckodagar.
- Tryck på Lägg till och sedan på Nästa .
- Tryck på Aktivera viloläge för att automatiskt aktivera Stör ej vid din planerade läggdags.
- Du kan också trycka på Hoppa över för att hoppa över det här steget.
- Tryck på Aktivera för att spåra sömn med Apple Watch och tryck sedan på Klar .
När detta har ställts in är allt du behöver göra att sova med din Apple Watch på, och det kommer att göra resten. Se till att din klocka är mer än 30 procent laddad, annars kan batteriet ta slut mitt på natten.
Gå tillbaka till toppen
Var hittar du din Apple Watch Sleep Graph
Apple Watch sleep tracker kommer att placera all din sömnstatistik i ett lättförståeligt diagram. Det kommer också att bryta ner det efter enskilda dagar för att se när du går och lägger dig och vaknar. Du kan till och med se din genomsnittliga sömntid baserat på data som samlas in!
Så här ser du sömndiagrammet:
- Öppna Hälsoappen på din iPhone.
- Tryck på Sömn .
- Tryck på Visa mer sömndata .
- Nu ser du en mer detaljerad skärm som innehåller sömndiagrammet och annan information.
Även om du inte sover i din Apple Watch kommer tiden med din klocka av och laddning att registreras som tid i sängen. Men de dagar du bar din klocka kommer att vara en mörkare nyans av blått, medan de dagar du inte gjorde kommer att vara ljusblå.
Gå tillbaka till toppen
Så här redigerar du Apple Watch Larmljud & Haptics
Vi har alla individuella preferenser för de bästa sätten att vakna. Din Apple Watch erbjuder haptics, ett unikt kinetiskt sätt att kommunicera med dig genom vibrationer. Dessa kan ställas in på olika intensiteter och rytmer baserat på dina önskemål.
- Öppna Hälsoappen på din iPhone.
- Tryck på Sömn .
- Tryck på Redigera under ditt schema. Du måste ställa in ditt schema innan du kan redigera detta.
- Under Larmalternativ kan du växla till Väckningslarm .
- Tryck sedan på Ljud & Haptics .
- Här kan du trycka på de olika alternativen för att höra och känna hur de kommer att väcka dig. Haptics börjar först väcka dig mer försiktigt, och sedan börjar musiken spela tyst och blir gradvis högre när larmet fortsätter.
- Tryck på Vibration.
- Här kan du välja din favorit haptiska rytm eller till och med skapa en anpassad.
- Du kan också trycka på Ingen om du föredrar ett ljudlarm.
- Dina ändringar sparas automatiskt.
- Tryck på Ljud & Haptics och sedan på Tillbaka för att fortsätta redigera dina inställningar.
- Därefter kan du dra volymreglaget för att ändra larmets styrka och vibrationernas intensitet.
- Du kan också trycka på Snooze-växeln om du vill ha alternativet att snooze ditt Apple Watch-alarm.
- Tryck på Klar för att spara dina ändringar.
När detta har ställts in kommer alarmet att gå på din Apple Watch om du bär den i sängen eller på din iPhone om du inte bär din klocka.
Proffstips: Om ditt schema ändras oväntat kan du alltid ändra larm bara den kommande dagen. Öppna Clock-appen och tryck på Ändra under Sleep | Vakna upp . När du väl har stängt av larmet kommer du att bli tillfrågad om du vill ändra larmschemat helt eller bara för den dagen. 
Gå tillbaka till toppen
Bästa Sleep Tracker-appar
Även om Apple Watch-sömnspårningsfunktionen är utmärkt för grundläggande funktioner, erbjuder några fantastiska tredjepartsappar mer djupgående analys av dina sömnmönster, till exempel möjligheten att upptäcka hur länge du stannar i olika sömnsteg.
1. AutoSleep ($ 3,99)
AutoSleep ser ut som sömndiagrammet i din Health-app, men det ger mycket mer insikt. Den analyserar kvaliteten på din sömn och ger en lite förvirrande men mycket grundlig graf över exakta tider du var i djup sömn, lätt sömn eller rastlös. Eftersom det är en betald app behöver du inte hantera annonser alls. För en engångsavgift på $ 3,99 kan du njuta av en sömlös sömnspårningsupplevelse som du inte alltid kan få från gratis sömnappar.
2. Sleep Watch av Bodymatter (gratis)
Sleep Watch är en gratis app som fokuserar på hälsa. Den använder din Apple Watch för att spåra din sömn automatiskt och använder artificiell intelligens för att spåra, analysera och förbättra dina sömnvanor. En av de coolaste funktionerna i Sleep Watch-appen är att sova pulsmätningsanalys. Varje natt kommer den att berätta hur mycket din hjärtfrekvens sjönk medan du sov. I allmänhet anses lägre doppar vara bättre (så länge de ligger inom ett hälsosamt område), eftersom de tenderar att indikera mer vilsam sömn.
Varje morgon kommer appen att fråga dig hur vilad du känner dig. Om det är något ovanligt med din sömn kommer det också att fråga dig vad du gjorde annorlunda. Enligt min erfarenhet märkte jag att de dagar jag tränade mer eller gjorde en fysisk aktivitet strax före sömnen, fick jag ett mycket lägre dopp än på nätterna när jag drack koffein eller var mer stillasittande. Det lättanvända gränssnittet och den holistiska hälsofokusen för denna app gör den till en av de bästa gratisalternativen.
3. Sleep ++ (gratis)
Sleep ++ är en gratis sömnspårningsapp tillverkad av samma utvecklare som Pedometer ++, min favoritapp för stegräkning. Den här appen är lite enklare än Sleep Watch, men den erbjuder mycket information om din sömnkvalitet och varaktighet. Den innehåller också en bra Trends-sida som visar dina nattliga trender, sovpuls, poäng för sömntid och konsistens för sänggåendet.
4. Sleep Cycle (gratis)
Sleep Cycle är en gratis app, även om de har en betald version för $ 29,99 per år. Premiumalternativet erbjuder många extrafunktioner som smarta larm, sömnhjälp och humörinspelningar för när du vaknar. Sleep Cycles gratisversion spelar in alla ljud som händer på natten och upptäcker sömnsamtal, hosta och mer. En sak som inte är idealisk är att appen kräver att du har din telefon placerad bredvid din säng, så om du har en trådlös laddningsstation som håller telefonen upprätt kan du behöva använda en annan laddare.
5. Prime Sleep Recorder (gratis)
Med ett 4,5-stjärnigt genomsnittligt betyg från över 9000 användare kan du anta att Prime Sleep Recorder gör något rätt. Denna gratisapp registrerar dig som pratar och snarkar medan du sover och låter dig lyssna på det på morgonen. Den betalade versionen av appen kostar 3,99 USD per månad eller 11,99 USD om du väljer engångsavgiften.
Det finns också några betalda tillägg som du kan välja om du betalar engångsavgiften. Dessa inkluderar smarta larm för $ 3,99, sluta snarka för $ 3,99 (detta använder lätta haptics för att hindra dig från att snarka) och sömniga ljud för $ 3,99. En annan bra sak med appen är att den använder artificiell intelligens och maskininlärning för att förbättra dess noggrannhet.
Svaret på «gör min Apple Watch-sömn» är ett definitivt ja! Det finns dock många alternativ att välja mellan, båda medföljer din Apple Watch och tillgängliga av utvecklare från tredje part. Apple Watchs inbyggda sömnspårare är ett utmärkt val, men det erbjuder inte det mest användarvänliga sömncykeldiagrammet. Enligt min mening är den bästa sömnspårningsappen för Apple Watch Sleep Watch av Bodymatter. Vilka har du provat?
