Jag hatar att springa. Detta är något som har och alltid kommer att vara sant. Men efter att ha bestämt mig måste jag ta hand om min fysiska och mentala hälsa, det enda valet jag höll cirklar till var: «Jag måste börja träna.» Min schema synkroniserar inte alltid med mina vänner, så jag brukar gå till gymmet ensam. Och utan att någon ska hitta mig på vikter eller gå med mig till en klass, kör den bästa soloträningen för mig runt inomhusspåret. Zen Labs C25K app guider användare som är kompletta nybörjare med en åtta veckors kurs som kan användas för att springa utomhus, inomhus eller på en löpband tre gånger i veckan. Faktum är att C25K står för Couch till 5K, och appen syftar till att få sina användare att nå ett mål att kunna slutföra en 5K marathon i slutet av åtta veckor. Som någon som hatar att köra, gillar jag verkligen att använda C25K-appen. Det har startat en stor förändring för mig. Jag har gått från att bara hata tanken på att gå och springa för att hata det medan jag kör.
Relaterade: Den ultimata handledningen för fitness-spårning: 12 bästa tips för Apple Watch-träning
C25K 5K Trainer (Free)
Vad den gör
En interaktiv och motiverande fitnessapp, C25K, syftar till att ta en nybörjare till en 5K marathon-mållinje om 8 veckor. C25K lägger ut ett träningsprogram i åtta veckor med sessioner tre gånger i veckan. Varje session börjar med en 5-minuters uppvärmning följt av 30 minuters alternerande vandring och jogging med en ökande tid ägnat åt att jogga desto längre framsteg i programmet. Efter att ha skapat ett konto för att läsa och skicka till appens forum kan du läsa om andra användare som börjar kursen eller skickar in sina framsteg. Det finns mycket uppmuntran och tips om hur du får ut det mesta av denna app som kastas runt på forumet. så även om du inte vill bidra, är det en bra idé att läsa några inlägg för felsökning eller för att försäkra dig om att ja, en sopppotatis kan så småningom springa i 30 minuter rakt.
Varför älskar vi det?
Trots att jag hatar att springa, bestämde jag mig för att integrera det i min träningsrutin. Och C25K-appen ger den struktur jag behöver hålla mig till en behandling och ger mig resultat. Efter första veckans första vecka, som alternerande promenader och jogging, kände jag en enorm känsla av prestation och tänkte: «Det var inte så illa.» Jag kan koppla mitt Apple Music-bibliotek till appen och spela min musik under rutinen. Jag har mitt val av en buzz, ring eller röst för att berätta när jag ska börja jogga eller gå, så jag behöver inte titta på min telefon och kan fokusera på spåret framför mig. C25K kan också användas med Apple Watch eller till och med iPad om du gör kursen på en löpband. Jag kan också låsa appen så att den fortsätter att springa medan jag kör, och inga oavsiktliga kranar kommer att stoppa appen.
Gå ditt eget tempo
En del av varför jag hatar att springa är jag verkligen, verkligen dålig på den. Jag kommer att återställa veckans 1 sessioner innan du går vidare till vecka 2. Om du känner att du måste stanna på en viss veckas nivå innan du går till nästa, nollställ bara uppgifterna för den session du repeterar. Du kommer att förlora de ursprungliga uppgifterna på C25K, men om du känner att du måste gå långsammare än vad de förinställda åtta veckorna pressar på, då borde du. Bläddra i forumet och det finns andra användare som diskuterar sitt val att göra detsamma, samtidigt som de fokuserar på målet att så småningom kunna köra i 30 minuter rakt.
Uppgradera för fler funktioner
Premium-versionen av den här appen kommer att mäta ditt avstånd och ungefärliga kalorier som bränns, vilket kanske inte fungerar om du använder en löpband. Även den betalda versionen är annonsfri och gör att du kan posta dina framsteg direkt till sociala medier, som Instagram och Twitter. Både de fria och premiumversionerna av C25K har möjlighet att betala för att prenumerera på ett curated musikbibliotek för att spela när du kör. Det speciella med det här musikbiblioteket är att det matchar vad som helst beat-per-minut (BPM, med hänvisning till ditt hjärtslag) som du väljer, så musiken synkroniseras med önskad hjärtfrekvens.
