Vi vill alla vara friska, och vi vill att det ska vara enkelt, utan ansträngning för att arbeta in i våra livliga liv jobb, ärenden och andra viktiga uppgifter vi utför dagligen. Här är ett urval av apper för träning, dagbok, tacksamhet och meditation, några gratis, några betalda, som du kan använda för att uppfylla dina mål för självförbättring. Jag har laddat ner (och därefter raderat) otaliga appar medan jag undersöker den här artikeln. Jag är stolt över att säga att apparna som jag bosatte sig på kan och (förmodligen) kommer att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande på 10 minuter eller mindre om dagen.
Om vi kommer att ladda ner appar för att spela spel, titta på videor och sms ett gäng kan vi lika gärna använda några minuter av den skärmtiden för att förbättra vår hälsa och välbefinnande. Dessa är några av mina favorit nya app kompisar som kommer att få mig från soffan och i mitt bättre jag.
Stop, Breathe & Think (gratis, $ 9.99 / månad för Premium)
Ärligt talat, om vi alla följde anvisningarna för den här apptiteln, skulle vi redan vara lite lugnare. De flesta av oss kan dock använda lite hjälp på det här området, och det är exakt vad den här appen är utformad för att göra. Så snart du öppnar appen checkar du in, stoppar och dimer skärmen i 10 sekunder för att kolla in vad du tänker och känner. Sedan, som uppmanas, anger du hur din kropp, sinne och känslor känns. För kropp och själ väljer du från några förutbestämda (och lämpligt illustrerade) egenskaper. För känslor finns det många alternativ som sträcker sig från ett tristigt sorgligt ansikte till ett glädje som hjälper dig att uttrycka vad som verkligen händer. När du har beskrivit ditt tillstånd rekommenderar SB&T några meditativa metoder för att förbättra ditt humör. Övningarna är i allmänhet 6–8 minuter, även om vissa kan vara längre och det finns vanligtvis även 3–5 minuter. Prova denna app mellan kontorsuppgifter eller på badrumsavbrott och se hur du mår inom 10 minuter efter incheckningen.
8Fit (gratis, $ 59.99 / år för Pro)
Jag gillade 8Fit från början eftersom jag kunde välja bilder som illustrerar min kroppstyp. Jag hittade direkt en bild av hur min abs ser ut såväl som vad jag vill att de ska vara (eftersom du väljer det också). Mata in någon annan standardinformation som höjd, vikt och ålder och 8Fit kommer att erbjuda dig tre alternativ: lätt (lågt engagemang), medium (typiskt) eller hårt (superåtaget). Därefter bestämmer du hur ofta du vill följa 8Fit-programmet, så ser du hur snart du kan förvänta dig resultat baserat på ditt val. Appen guidar dig sedan genom träningspass som i allmänhet är ganska kort. Pro-användare får måltidsplaner och personlig coaching för att hjälpa till att upprätthålla din nya siffra (eftersom cykelknas och pizzakvällar verkar motverka varandra) Följ programmet så strikt eller löst som du vill och se till att ta bilder av före och efter för Instagram!
Lumosity (gratis, $ 11.99 / månad för Premium)
Hälsa och välbefinnande handlar om mer än att vara buffé; de handlar också om att vara lysande. När våra kroppar åldras vill vi vara säkra på att våra mentala förmågor förblir intakta. Även om det inte har bevisats att ingen app avskräcker sjukdomar som Alzheimers eller demens, erbjuder Lumosity ett utmärkt sätt att utmana din skallebaby genom att engagera dig i enkla mentala aktiviteter som ärligt talat känns som spel. Du kan öppna appen när du har ett ögonblick av tristess här och där, som under kommersiella pauser eller på bilturer (förutsatt att du är passageraren). Lumosity erbjuder varje dag en handfull spel gratis för icke-prenumeranter och erbjuder obegränsad tillgång till mer än 40 spel och aktiviteter för abonnenter. Lumosity erbjuder också mindfulness-träning med delvis fri tillgång för att förbättra fokus, avkoppling och tydlighet. Jag rekommenderar att du testar gratisversionen, och om du älskar den, kostar Premium-abonnemanget mindre än en månad kabel för ett helt år med åtkomst. Det är ett enkelt sätt att sätta de förbättrade kunskaperna i matematik och resonemang att fungera!
Mighty – Self Defense Fitness (gratis, $ 59.99 / år för Premium)
Låt oss komma tillbaka i kroppen nu. Önskar du att du kändes starkare, mer säker och beredd på det oförutsägbara? Jag vet att jag gör. Det är därför jag laddade ner Mighty. Mighty är en självförsvarsträningsapp, anpassad till kvinnor men bra för alla kön, som tränar dig i grundläggande självförsvarskompetenser. Appen erbjuder också förtroendeskapande videor som förbättrar din situation medvetenhet och hjälper dig att sätta gränser. Tillgång till nybörjare är gratis och räcker för att komma igång på din resa till självmakt. Träningen är en kombination av konditionsträningsövningar och självförsvar taktik som inte bara hjälper dig att känna dig fysiskt kapabel utan också kommer att förbättra din allmänna hälsa och fysiska välbefinnande. Jag måste erkänna att kompletteringsövningarna är längre än 10 minuter om du inkluderar uppvärmningen och kylan. Videorna är dock grundliga och engagerande, och även utan föregående utbildning ser du förbättringar på nolltid.
J&J Official 7 Minute Workout (gratis)
Träning för kvinnor (gratis)
Båda dessa 7-minuters träningsprogram erbjuder en mängd högintensiva men korta träningsplaner. Den primära skillnaden är målkönet. Workout for Women har övningar med namn som «Angel Butt», «Bikini Body» och «7M Women». Sessioner varierar i intensitet från nybörjare till avancerad och varierar i längd från 7 minuter till mer än 20 minuter. J & J är inriktad på män, med en manlig röst som ljudguide och en man som visar träningen. J & J inkluderar träning som «The Mountain Peak», «The Strength Workout» och «The Super Hero Workout.» Båda apparna erbjuder ett liknande urval av tider och intensiteter, och naturligtvis är vi alla fria att välja vilken könad app vi föredrar att träna med. Personligen gillar jag lite av båda.
Tre bra saker (gratis)
Tacksamhet påminner oss om vad vi måste vara glada över, är avgörande för god hälsa och välbefinnande och har visat sig öka positiva stämningar och minska stress. Three Good Things är en tacksamhetsapp som erbjuder tre rutor där du skriver vad som gick bra varje dag. Dess enkelhet och grundläggande layout är några av mina favoritfunktioner. Gå över till historien och skärmen är laddad med de fantastiska saker du har upplevt den senaste veckan, månaden eller året. Det här är en bra resurs när du är i lägre humör eller har en tuff dag.
Reflektion (gratis, $ 47,99 / år för Premium)
Om du vill lufta om din tuffa dag är Reflecty här för dig. Reflecty är en daglig dagbok där du noterar ditt humör, skriver en post och anger en titel. Du kan också svara på slumpmässiga tankeväckande frågor som «Vilka tre saker skulle du ta på en öde ö?» eller «Vad skulle du göra annorlunda om du inte skulle dömas?» Använd Reflecty konsekvent, så kommer du att kunna se ditt veckos genomsnittliga humör och hur det kan jämföras med tidigare veckor. börjar du känna dig lyckligare eller mer stressad? Om du betalar för premiumversionen erbjuder Reflecty också personlig rådgivning för att öka ditt välbefinnande.
Denna artikel publicerades ursprungligen i sommaren 2019-numret av iOSApple tidskrift.Högsta bildkredit: Jacob Lund / Shutterstock.com
