Varför jag bytte ut min Apple Watch mot Oura-ringen

Varje morgon de senaste tre månaderna har jag vaknat med en guldglänsande ring på höger pekfinger. Om man tittar noga kan man se röda eller gröna ljusstrålar som läcker ut på sidorna när den skannar min hjärtfrekvens, andningsfrekvens och kroppstemperatur. Jag rullar upp ur sängen, tar min telefon och öppnar Oura-appen.

Där ser jag min dagliga hälsobriefing. Min sömn- och beredskapspoäng ger mig en ögonblicksbild som hjälper mig att planera mina aktiviteter för dagen. Beredskapspoäng på 70-talet? Då kanske jag jobbar hemifrån och tar en promenad med min schäfer. Beredskapspoäng över 80? Då är det dags att gå på ett högintensivt spinningpass! Därefter godkänner jag snabbt de aktiviteter som min ring har registrerat under de senaste 24 timmarna – den snabba promenad jag tog under lunchen och eftermiddagens pickleballpass. Slutligen synkroniserar jag mina data med Natural Cycles-appen så att jag kan se var jag befinner mig i min cykel.

Om jag vill gräva djupare kan jag se en fullständig uppdelning av min natts sömn, inklusive tidpunkten för REM och djupsömn. Jag har upptäckt hur viktiga de tidiga timmarna av sömn är – all min djupsömn äger rum före kl. 02.00! Jag kan också se mina stressnivåer dagtid, resilienspoäng (hur du svarar på fysiologisk stress) och till och med min kronotyp (som beräknar min kroppstyps föredragna timmar för vila och aktivitet). Allt detta sker inom ett par minuter, och sedan är jag redo att fortsätta med min dag. För mer om den senaste tekniken, se till att registrera dig för vårt gratisDagens tips nyhetsbrev.

Upptäck din iPhones dolda funktionerFå ett dagligt tips (med skärmdumpar och tydliga instruktioner) så att du kan bemästra din iPhone på bara en minut om dagen.

Jag bestämde mig för att prova Oura efter att ha haft en Apple Watch i flera år. Det här beslutet kom från en förändring inom mig. Min Apple Watch var bra på att uppmuntra mig att göra lite mer än jag trodde att jag kunde, oavsett om det handlade om att träna för ett halvmaraton eller att nå mitt mål för dagen. Som någon som har en tendens till utbrändhet insåg jag att jag behövde uppmuntran att sakta ner.

Det är där Oura Ring skiner. I en uppfriskande förändring i psykologi sätter Oura Ring sömn och stressreducering i centrum för berättelsen och hjälper mig att anpassa mina livsval kring att främja det. Det är för människor som vill vara mer i linje med vad deras kropp behöver – välja att trycka hårdare eller vila på ett mer kontextuellt, holistiskt sätt.

Varje morgon de senaste tre månaderna har jag vaknat med en guldglänsande ring på höger pekfinger. Om man tittar noga kan man se röda eller gröna ljusstrålar som läcker ut på sidorna när den skannar min hjärtfrekvens, andningsfrekvens och kroppstemperatur. Jag rullar upp ur sängen, tar min telefon och öppnar Oura-appen.

Där ser jag min dagliga hälsobriefing. Min sömn- och beredskapspoäng ger mig en ögonblicksbild som hjälper mig att planera mina aktiviteter för dagen. Beredskapspoäng på 70-talet? Då kanske jag jobbar hemifrån och tar en promenad med min schäfer. Beredskapspoäng över 80? Då är det dags att gå på ett högintensivt spinningpass! Därefter godkänner jag snabbt de aktiviteter som min ring har registrerat under de senaste 24 timmarna – den snabba promenad jag tog under lunchen och eftermiddagens pickleballpass. Slutligen synkroniserar jag mina data med Natural Cycles-appen så att jag kan se var jag befinner mig i min cykel.

Om jag vill gräva djupare kan jag se en fullständig uppdelning av min natts sömn, inklusive tidpunkten för REM och djupsömn. Jag har upptäckt hur viktiga de tidiga timmarna av sömn är – all min djupsömn äger rum före kl. 02.00! Jag kan också se mina stressnivåer dagtid, resilienspoäng (hur du svarar på fysiologisk stress) och till och med min kronotyp (som beräknar min kroppstyps föredragna timmar för vila och aktivitet). Allt detta sker inom ett par minuter, och sedan är jag redo att fortsätta med min dag. För mer om den senaste tekniken, se till att registrera dig för vårt gratis

Dagens tips nyhetsbrev.

Upptäck din iPhones dolda funktionerFå ett dagligt tips (med skärmdumpar och tydliga instruktioner) så att du kan bemästra din iPhone på bara en minut om dagen.

• Jag bestämde mig för att prova Oura efter att ha haft en Apple Watch i flera år. Det här beslutet kom från en förändring inom mig. Min Apple Watch var bra på att uppmuntra mig att göra lite mer än jag trodde att jag kunde, oavsett om det handlade om att träna för ett halvmaraton eller att nå mitt mål för dagen. Som någon som har en tendens till utbrändhet insåg jag att jag behövde uppmuntran att sakta ner.
• Det är där Oura Ring skiner. I en uppfriskande förändring i psykologi sätter Oura Ring sömn och stressreducering i centrum för berättelsen och hjälper mig att anpassa mina livsval kring att främja det. Det är för människor som vill vara mer i linje med vad deras kropp behöver – välja att trycka hårdare eller vila på ett mer kontextuellt, holistiskt sätt.
• Jag ska dock vara ärlig och säga att du kanske tycker att funktionerna för fitnessspårning är bristfälliga. Även om den är exakt när det gäller promenader och pickleball har Oura ofta missat spinning, HIIT eller yogaklasser helt och hållet. Min Oura (och min partner) vet dock alltid när jag somnar halvvägs genom en film!
• Oura-ringen hjälper mig också att lägga större vikt vid min sömnhygien. Alkohol och koffein är inte din vän när det gäller sömn. Men mer än något annat har den lärt mig att stress är min största fiende. De dagar då Oura rapporterar höga nivåer av stress på dagtid är det min sömnpoäng som försämras mest. En bra nedvarvningsrutin som innebär att jag lägger undan min telefon och dator före kl. 21.00 tillsammans med allmänna stresshanteringstekniker som att tänka på fem saker som jag är glad över innan jag går och lägger mig gör den största skillnaden för mitt resultat.
• Ett varningens ord – använd Oura som ett verktyg för att göra hälsosamma förändringar, men låt dig inte nedslås av dåliga resultat. Du, som jag, kanske använder Oura-ringen för att du kämpar med sömn och stress. Första veckan jag hade ringen på mig sov jag ännu sämre eftersom jag var så orolig för att få ett dåligt betyg på morgonen. Jag var till slut tvungen att be min partner att sluta dela med sig av sina sömnresultat som konsekvent låg över 90.
• Oura Ring Generation 3 (Från $299 + $5.99/månad)
• Fördelar:

Enkel installation (även om du behöver få dem att skicka dig ett storlekssats innan du beställer).

• Lätt att använda. Det är bara att bära den och kolla appen dagligen.
• Vattentät och lång batteritid (4-7 dagar) innebär att du alltid kan ha den på dig.
• Realistiska, hjälpsamma förslag som är anpassade till dig.
• Spårning av stress. Oura kan berätta för dig när din stress har ökat med hjälp av mätningar av hjärtfrekvensvariabilitet.

Exakta sömnavläsningar som matchar sömnlaboratoriets polysomnografi cirka 80 procent av tiden.