Ångest är det vanligaste problemet med mental hälsa i USA, som påverkar 18 procent av befolkningen, enligt National Institute of Mental Health. Även de av oss som inte hanterar klinisk ångest upplever fortfarande perioder med onormal stress som påverkar våra liv negativt. En studie av American Psychological Association visar att vi har blivit en nation av «ständiga checkar». inte bara är vi anslutna till våra vänner och familj, vi är bara ett snabbt samtal eller text från jobbet. I ett samhälle där vi alla är inställda på våra apparater är det viktigt för oss att hitta sätt att förvandla teknik till en hjälpare istället för en stressor. Apparna i den här artikeln har alla godkänts och rekommenderats av kliniker, patienter och tillfälliga användare för att hjälpa dig att lindra stress, förbättra självvård och skydda din mentala hälsa.
Appar för att göra dig lycklig och lindra stress
Kreativa och självförbättrande appar ger ett positivt utlopp mitt i stressiga arbetsdagar eller familjesammanträden. Happify ($ 11,99 / månad) syftar till att förbättra ditt liv med guidade aktiviteter med fokus på allt från uppmärksamhet till ledarskap, belöningar för slutförda mål och ett samhälle som arbetar mot personlig tillväxt. Medan du har tillgång till begränsat innehåll gratis, rekommenderar jag starkt att du betalar för en månatlig prenumeration så att du alltid kommer att ha ett nytt livscoachingsmål att följa. sju ($ 4,99 / månad) erbjuder sju minuters träning du kan göra hemma, på jobbet eller när du är på språng. Grundläggande helkroppsträning är gratis, eller så kan du betala en månatlig eller årlig prenumeration för hela träningsbiblioteket som innehåller målområden som ben eller armar. Colorfy (gratis) ger vuxenfärgningsfenomen till din iPhone och iPad. Jag använder den här appen på familjesamlingar, kollektivtrafik och andra sociala situationer där jag föredrar att ha något för att hålla mina händer upptagna. Du kan färga det grundläggande biblioteket gratis eller betala en veckaavgift för nya sidor varje vecka. Och om du tycker om att skriva, momento (gratis) ger en uppslukande journalupplevelse för dig att spela in alla dina tankar, favoritaktiviteter och dagliga försök.
Vissa av oss har problem med psykisk hälsa som komplicerar våra dagliga rutiner. För människor med social ångest eller generaliserad ångest, kan folkmassor och sociala interaktioner leda till panikattacker i offentliga rum. Vitt brus ($ 0,99) låter dig sammanställa spellistor med lugnande ljud. Du kan blanda loopade spår av olika ljud till ett enda spår som du tycker är tilltalande. Du kan också justera ljudnivån, basen och tenoren för varje ljud. Vitt brus ger en enkel flykt från dagens väder.
Ladda ner om du försöker de tidigare nämnda tipsen och fortfarande befinner dig i ångest före lunchtid Väsen (gratis) och ta ett djupt andetag. Denna gratisapp har lätt att följa grafik och lugnande toner för att guida dig genom andningstekniken 4-7-8. I den här tekniken andas du in i fyra sekunder, håller i sju och andas ut i åtta. Denna teknik sänker din hjärtfrekvens och förbereder kroppen för sömn.
Att göra ett snabbt träningspass, ta en paus för att andas och driva kreativa butiker hjälper dig att upprätthålla en sund tankesätt under din normala arbetsdagrutin.
Spåra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande
Vissa frågor går utöver att bli tråkiga och hantera grundläggande livspänningar. Om du har att göra med klinisk ångest, humörsjukdomar, depression, PTSD eller andra kroniska mentalhälsoproblem, behöver du förmodligen mer riktade lösningar. Terapeuter rekommenderar ofta journalföring och föra loggar över symtom antingen för diagnostiska ändamål eller för att hjälpa till att justera medicineringsnivåer. Apparna i det här avsnittet rekommenderas för användning tillsammans med terapi som ett sätt att logga dina symtom, dina framsteg och ge positiv förstärkning samt uppnåliga mål.
För patienter med humörstörningar erbjuder App Store MoodKit ($ 4,99) och MoodNotes (3,99 $). Kombinera diagnostiska kriterier med journalverktyg, kognitiva beteendemässiga övningar och anpassningsbara mål som du kan ställa in med din terapeut. Dessa appar fungerar bra i en terapeutisk miljö. Du kan spåra dina framsteg med färdigheter som vredehantering, hantering av förändringar och svar på externa eller interna stressfaktorer.
Återhämta sig från en ätstörning, hantera din PTSD eller hantera generaliserad ångest? Det finns en app för det också. ICBT ($ 5,99) låter dig spåra dina negativa tankar och känslor samt identifiera kognitiva snedvridningar som du kan dela med din terapeut. Återställningsrekord (gratis) handlar specifikt om ätstörningar måltidsspårning. För PTSD finns det PTSD Coach (gratis), en app från US Department of Veterans Affairs. PTSD Coach har en symptomlogg samt övningar för symptomhantering.
För ett allmänt kognitivt beteendeverktygscoachingsverktyg, kolla in Pacifica (fri). Tillsammans med att spåra dina symtom och spela in din resa via text, erbjuder Pacifica en röstinspelningsdagbok för en personlig upplevelse. För en extra månadsavgift på $ 3,99 kan du och din terapeut anpassa övningar och veckovisa mål för dig att fokusera på mellan sessionerna. För att spåra din ångest, ladda ner Oroande klocka ($ 1,99), en app som låter dig spåra längden och frekvensen av ångestattacker.
Vilket av dessa verktyg kan förbättra din terapeutiska upplevelse genom att visa dina framsteg, skapa uppnåeliga mål mellan dig och din terapeut eller hjälpa dig att upprätta behandlingsprotokoll för nödvändiga mediciner.
Medicin spårare och krishantering
Att komma ihåg att ta mediciner är svårt för alla, men psykisk hälsa och biverkningarna av relaterade mediciner kan öka den totala stressnivån när du försöker hålla dig frisk. Apparna i det här avsnittet kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, enkelt dela dina nödkontakter och kommunicera dina medicinska behov om du går icke-verbal.
Medisafe Pill-påminnelse (gratis) låter dig schemalägga dina mediciner såväl som att registrera biverkningar och det skickar påminnelser till din smartwatch. DoseCast ($ 2,99 / månad) och MedCoach (gratis) ger dig påfyllning av påminnelser och synkroniserar dina journaler med din läkare så att du kan hålla ditt apotek uppdaterat och hålla dig uppdaterad med din egen behandlingsplan.
Liknar Apples gratis medicinska ID-funktion i Health-appen, Kontaktinformation i en nödsituation (gratis) lägger din läkares kontaktinformation såväl som dina grundläggande hälsoproblem på din låsskärm i nödsituationer. Du kan anpassa skärmen för att tillgodose din integritet och medicinska behov. Med nödkontakt kan du även inkludera siffrorna för familj eller vänner som du har angett från din kontaktlista.
För patienter som går icke-verbala men fortfarande kan kommunicera, titta in Nödchatt (fri). Emergency Chat skapades av en apputvecklare med Aspergers syndrom och ger dina krisbehov i händerna på människor som vill hjälpa. Du kan lägga till din medicinska status på välkomstskärmen i förväg så att du inte behöver oroa dig för att förklara vad du behöver i mitten av krisen. Appen har också en textbaserad chattfunktion som du kan använda med en annan person genom att lämna telefonen fram och tillbaka.
Feel Good Apps & Mental Health
Om du har tillbringat någon tid på App Store vet du att appar som påstår att främja mental hälsa är ett dussin. Det är lätt att skapa färgglad grafik, lägga till glad musik och slänga en annan må bra app på marknaden. Det är därför jag har valt appar genom att läsa kliniker rekommendationer och patientrecensioner, och jag har beaktat kognitiv beteendeterapi tekniker. De appar jag har delat här löser inte några problem över en natt, men de är bra verktyg för att hantera symptom och flytta dina mentala hälsosyn i en positiv riktning.
